こんちには
えーきちです！
今回は、
ダイエットを始めたいがどんな風に
やれば良いか分からない…
ダイエットを始めたがなかなか
うまくいかず痩せれない…
という方へ向けて、
運動しないでスリムなボディを
手に入れる
私が3ヶ月で16kg痩せた時に
行っていた食事
についてご紹介したいと思います。
正しいダイエットの仕方を知らずに
ただ食事を我慢するだけ、野菜を
食べるだけなんて食事をしていたら、
一生痩せることなんてできません！！
むしろ代謝が落ち痩せにくく、
太りやすい体になってしまいます！
また過度な食事制限で睡眠もとれず
ストレスが溜まり暴飲暴食なんて
ことになってしまいます！
そうなると…
痩せることができず、
「自分にはこんなこともできないのか」
と自分に自信をなくし、好きな人への
アプローチをしづらくなったり、
過度な食事制限でストレスをため過ぎて
しまうと仕事へも悪影響が出てしまいます。
そんなことにならないためにも、
今からお教えする食事を参考に
スリムなボディを手に入れましょう！
そして、
異性へ積極的にアプローチできたり
夏に海で堂々脱げる、そして今まで
自分の体を馬鹿にしてきた人たちを
見返してやりましょう！！
ダイエット法
まず、私が行っていたダイエット法とは
「ケトジェニックダイエット」
というものです。
ケトジェニックダイエットとは、
糖質制限ダイエットの1つで、
糖質を取らずに脂質を多く取る
というものです。
「糖質を取らずに大丈夫なの？」
と思うかもしれませんが、
脂質を多くとることで、私たちが普段
糖質をエネルギー源としている所を
全て脂質にしてしまおうという
ダイエット法です。
三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）
の中でも糖質というのは必須栄養素では
ないので、他のタンパク質・脂質を
しっかりと取っていれば生きていく
ことができます。
なぜこれが運動せずに痩せられる
のかというと、
同じカロリーでもその人の運動
強度によってエネルギー代謝の
仕方が違うからです！
例えば、筋トレなどの高強度の
運動をしている人は、糖質を多く
必要とします。
しかし、運動をしないで痩せると
なると、糖質というのはそれほど
重要ではありません。
ですので、このダイエット法は
「運動をせずに痩せる」
というのに適しています。
食事内容
私が3ヶ月で16kg痩せた時に
行っていたケトジェニックダイエット
の食事例がこちらです。
朝食：
・牛もも肉のステーキ
・オムレツ
・納豆豆腐
・生姜スープ
昼食：
・ゴーヤチャンプル
・ たらのレンジ蒸し
・夏野菜と海鮮のサラダ
夕食:
・鮭の野菜鍋蒸し
・トマトのロールキャベツ
・厚揚げの味噌チーズ焼き
TOTAL：タンパク質、約150g
脂質、約133g
糖質、約50g
の2000kcalでやっていました。
毎日これらを食べていたわけではなく
これは1日の例です。
皆さんに注目して欲しいのは
TOTALのところです。
おおよそ、全体カロリー2000kcalのうち、
タンパク質：3割
脂質：6割
糖質：1割
となっています。
1日でこのような栄養素を
摂取していれば何を食べても構いません！
男性は、2000kcal
女性は、1700kcal
を推奨しています。
カロリー計算はこちらで👇🏻
私は1度これを守らずに
脂質が低くなり、トータル
カロリー計算を低くなって、
1日中倦怠感などで頭が
ボーっとしていました。
そうならないように、
皆さんはこのカロリーと
割合をしっかり守ってくだいさい！
まとめ
今回は、
私が3ヶ月で16kg痩せた時に行って
いた食事例を紹介させていただきました。
とにかく摂取カロリーを
男性は2000kcal
女性は1700kcal
で割合を
タンパク質：3割
脂質：6割
糖質：1割
にするということですね。
そして、カロリー計算はこちら👇🏻
まずは、食べ過ぎ・食べなさすぎ
を防ぐために、
男性は2000kcal
女性は1700kcal
で割合を
タンパク質：3割
脂質：6割
糖質：1割
というのを覚えてください。
そしてあなたも、
今の自分に自信の持てる体を
手に入れましょう！！
