こんにちは
えーきちです！
今回は、
ダイエット中の空腹がつらすぎる…
でも我慢しないと痩せない…
そんな方へ向けて、
私が3ヶ月で16kg痩せた時に
やっていた
ダイエット中の空腹には
もう悩まされない！！
あるものを食事に入れるだけ！
ダイエット中の空腹感を減らす
方法をご紹介
これを行えば、
ストレスなくダイエットでき、
ダイエットをスムーズに行うことが
できます！
そしてスリムな体を手に入れ、異性への
アプローチもしやすくなり、恋愛に発展
なんてことも！
逆に何も知らずにただ食事を抑える
だけのダイエットで空腹に苦しみ、
夜眠れなくて普段の日常生活を楽しめない…
空腹による暴食で、痩せることができず
ダイエット断念…
そうなってしまうと一生今のだらしない体
でい続けて、自分への自信まで失ってしまいます。
そんなことにならないためにも
今からお話しすることをきっちり
守って、空腹に悩まされない
ダイエットを実現しましょう！
その方法が
「タンパク質ファースト」
です。
これを聞いて
タンパク質を
食事の最初に持ってくる
というのは分かるかと思いますが、
タンパク質を最初に持ってきただけで
空腹をしのげるわけない！
と思った方も多いかと思います。
なぜタンパク質を最初に持って
きた法が良いかというと・・・
脳の満腹中枢を刺激して満腹感
を促してくれたり、
胃から食物の排出を遅らせて
満腹感を持続させるホルモン（GLP-1、GLP）
を多く分泌するからです。
またこのホルモンは食後の血糖値上昇
も抑えることで体脂肪の蓄積も抑えてくれる
別名「痩せるホルモン」
とも言われています！
これはある研究でも証明されており、
ご飯を食べてからタンパク質を
取ったグループと、タンパク質を
とってからご飯を食べたグループでは
後者の方が痩せるホルモンの分泌が
著しく起こったという結果が出ています。
では、
「ベジタブルファーストとは何が違うの？」
という疑問を浮かべた方
もいるのではないでしょうか？
ベジタブルファーストとは、
野菜を最初に食べることで
食後の血糖値の上昇を抑えたり
腸内環境を整えるといった効果があります。
しかし、空腹を抑制する効果というのは
ないので、いくら野菜を最初に食べても
空腹をしのげず結局たくさん食べてしまった
となっては元も子もないですよね。
また、「タンパク質ファースト」にも
食後の血糖値上昇を抑える効果というのは
ありますので、そこを踏まえても私は
「タンパク質ファースト」を推奨します。
ちなみに私は決して小食ではないのですが
これを行い、空腹感が減ったと実感しました！
「ではどうやればいいの？」
という所についてご説明したいと
思います。
それはシンプルです。
「食事の最初にタンパク質の多い
肉や魚を持ってくる！」
です。
もしくはプロテインでも構いません！
とにかく食事の最初にタンパク質を
持ってくるというのが重要になります。
注意点としては、
脂身の多い肉は避ける！
ということです。
脂身の多い肉は、タンパク質よりも脂質
が多く、余計太ってしまいます！
具体的には、
低脂質高タンパクなものががおすすめです！
まとめ
今回は、
タンパク質（鶏胸肉・鶏もも肉・牛の赤身・
プロテイのンなど低脂質高タンパクなもの）
を食事の最初の最初に持ってくることで
食欲や食後の血糖値を抑えてくれる瘦せるホルモン
（GLP-1、GLP）を多く分泌し、ダイエット中の
空腹感をなくす
といった内容でした。
これを行うことで皆さんも
このように変われるかも！
👇
まずは、食事の最初の5分間肉や魚を
よく噛んで食べる
というのを意識してみてください！
そして、空腹感なくしストレスなく
ダイエットを行いましょう！！
