こんにちは、えーきちです！
今回は、
リバウンド防止しながら痩せる方法3選
をご紹介します！
せっかく痩せたのに、
1ヶ月後には元通り太ってしまう。
そうなると、
今やってるダイエットの意味が
なくなってしまいます！
だからといって、
ダイエット終わったのに体重を
増やさないように、気を遣う
なんてことはしたくありませんよね。
リバウンドしたが、
またダイエットする気力はない、
そして再びデブまっしぐら...
そんな未来にならないためにも
今ダイエットしてるうちに、
リバウンド防止しましょう！
そして、
ダイエットが終わったあとに
リバウンドを気にせず、
好きな物を食べる未来を想像
しながら痩せましょう！！
リバウンド防止しながら痩せる方法
その1 カロリーを落としすぎない
早く痩せたいからといって、
カロリーを落としすぎてしまうと、
基礎代謝が激落ちしてしまいます。
そうなると、
ダイエット終了後の食事で、
消費カロリーと摂取カロリーに
大きな差がうまれてしまい、
結果リバウンドしてしまいます。
そもそも、
カロリーを大幅に落としたから
といって早く痩せはしません！！
人間が1日に落とせる脂肪の量は
決まっているのです！
また、大幅なカロリーダウンは
脂肪よりも、筋肉を落としてしまう
ため、余計痩せにくくなってしまい
ます。
そして、1番は心にも体にも
大きなストレスを与えてしまう
のです。
これは私が経験したことなのですが、
私は、－16kgのダイエットに成功した
のですが、
👇👇👇
それ以降もリバウンドはせず、
4ヶ月ほどかけて、
体重が少しずつ増えてくるので、
その分また減らすという風に、
ダイエットを数回行ったことが
あり、その中で色々なことを
試しました。
その内の1回、
私はとても低いカロリーで行い、
私の基礎代謝は約1800kcalほど
なのですが、その時は
1500kcalほどでダイエットを
行いました。
するとなぜか、体重は落ちないのに
心と体だけが疲弊していく
という状況になり、
終わった時には体が
ボロボロの状態でした。
そして、とてつもない食欲で
1週間ほど過食症状態になり、
いつもなら4ヶ月で4kgほどしか増えない
のですが、その時は
1ヶ月で6kgほど増えてしまいました。
このように、
大幅なカロリーダウンは
精神的にも追い詰められてしまう
のです。
ですので、
どれだけカロリーを落としても
基礎代謝以下にはしないでください！！
リバウンド防止しながら痩せる方法
その2 タンパク質をしっかり取る
この理由はシンプルで、
タンパク質不足は筋肉を落として
しまうからです！
先程も話した通り、
筋肉が落ちてしまうと、
代謝が落ち、痩せにくい体
になります。
また、代謝が落ちていると
消費カロリーも落ちてしまうため、
ダイエット終了後に、
消費カロリーと摂取カロリーに
大きな差がうまれてしまいます。
結果リバウンドにつながってしまいます！
タンパク質摂取の目安は
体重×1.5ほどです！
体重70kgの人であれば、
1日に約105gほどのタンパク質が
目安となります。
ですので、
間食としてプロテインを
入れてみるのもいいかもしれません。
プロテインを飲むと、
タンパク質を摂取でき、
食欲も落ち着かせてくれます。
リバウンド防止しながら痩せる方法
その3 定期的な糖質摂取
私が3ヶ月で16kg痩せた時に
行っていた、ダイエット法が
ケトジェニックダイエット
という
脂質を多く取り、糖質を控える
という糖質制限ダイエットです。
なぜ、糖質制限なのに糖質取る
のかというと、
「耐糖能」といって、
糖質に対する代謝能力が
落ちてしまうためです。
糖質の代謝能力が落ちてしまうと
糖質を摂取した際のエネルギーが
より脂肪に蓄えられやすくなります。
ですので、
1週間に1日お米を食べる日を
作り、耐糖能を防ぎます！
注意点として、
お米を食べる日でも、
摂取カロリーは変えてはいけません。
これは、チートデイではなく
あくまでもダイエットの一貫
であるためです。
もしカロリーを取りすぎて
消費カロリー＜摂取カロリー
になってしまえばダイエットでは
なくなり、脂肪が増えてしまうため
気をつけましょう！！
カロリー計算はこちらで👇
まとめ
今回は、
リバウンド防止しながら痩せる方法3選
をお伝えしました。
その1
ストレスを避けるため、
カロリーを大幅に(特に基礎代謝以下)
落とさない。
私は、1度基礎代謝以下で行い
過食症状態になりました。
その2
筋肉の分解による代謝低下を
防ぐため、タンパク質を
しっかり取る。
(目安は体重×1.5 例:体重70であれば105g)
その3
耐糖能(糖に対する代謝能力の低下)
を防ぐため、1週間に1日お米を食べる
日を設ける。
まずは、自分の基礎代謝と
消費カロリーを把握して、
その間での食事を行ってください！！
基礎代謝👇
消費カロリー👇
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
カロリー計算👇
