こんにちは、えーきちです！
今回は、
ダイエットを始めたいけど、
どんな食材を選べばいいか分からない…
とにかく野菜だけ食べとけばいいの？…
そんな悩み・疑問を持つ方に向けて
これを食べとけば痩せる食材と
摂取タイミング
についてご紹介したいと思います！
食材選びが分からず、面倒臭くなり、
結局ダイエットを始めることすらできず
このまま太り続ける…
野菜ばかり摂取し、栄養不足・代謝低下
に陥りダイエット断念…
こういったことにならないためにも
この記事を読んで正しいダイエット
の食材選びを理解しましょう！！
1.白い炭水化物を避け、茶色い炭水化物を選ぶ
私たちの主食であるご飯やパンなどの
炭水化物ですが、
選び方によっては太りやすくなってしまいます！
特に白米や小麦粉などの白い炭水化物、
これは食後の血糖値を急激に上昇させ
体脂肪を蓄積させやすくなってしまいます。
では炭水化物を抜いてしまおうと思った方、
それは間違いです！
炭水化物を抜いてしまうと代謝が下がったり
血糖値の急降下により暴飲暴食してしまい
やすくなります。
ではどうすればいいの？
と思った方、ここで茶色の炭水化物です！
茶色い炭水化物には、食物繊維が
豊富に含まれており、
食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれる
効果があります。
それだけでなく、
食物繊維には腸内環境を整えてくれる
効果もあるのです！
ダイエット中に腸内環境を
整えることで、より痩せやすい
体になれます。
ですので、炭水化物は茶色の物
を選ぶようにしましょう！
食材は主に、
玄米・そば・雑穀類・全粒粉からできた
パンやパスタ・オートミール等
となっています。
2.間食はナッツ類を食べる
ついつい間食を食べてしまう
という方も多いのではないでしょうか。
間食にお菓子を食べてしまうと、
体に悪い脂質を取ったり、
砂糖を取ってしまう
ことになります。
特に砂糖は、食欲増進させてしまう
効果があります。
そこでナッツ類を食べると良いでしょう！
ナッツ類には良質な脂質が含まれており、
代謝アップや腸内環境改善効果、
美肌効果もあります。
ダイエットできてお肌もきれいになれば
一石二鳥ですよね。
高カカオチョコもおすすめです！
砂糖はほとんど入っておらず、
カカオの良質な脂質を摂取することが
できます。
ミックスナッツを選ぶ時は、
素焼きの物を選ぶとよいですよ！
3.タンパク質の摂取を忘れずに
タンパク質には、筋分解抑制や
皮膚・髪の毛等の生成効果があります。
また、食事の中でタンパク質を適量
摂取することでの代謝アップが
数多くの研究で分かっています。
主に、
鶏胸肉、プロテイン、マグロの赤身
カツオなどの脂質の低いもの
を選ぶと良いです。
以上この3つを
意識して食材選びをすれば
あなたも痩せること間違いなし
です！
しかし、注意点として
食べすぎには注意しましょう！！
質の良い食材でも
食べ過ぎてしまえばオーバーカロリー
になっていしまい、痩せることが
できなくなってしまいます。
ですので、食べ過ぎには注意
しましょう！
